в предновогодние дни, когда ритм ускоряется, а внимание рассыпается между делами, встречами и ожиданиями, особенно важно найти место, где можно вернуться к себе. этот воркшоп — приглашение замедлиться, выдохнуть и позволить вниманию мягко опуститься

в тело, находя покой там, где раньше была спешка.

первая часть практики — динамичная углубленная практика хатха-йоги с элементами виньяса-флоу.

мы будем постепенно усложнять переходы, углублять формы, раскрывать все направления подвижности тазобедренных суставов

и работать с балансами на руках. такая структура активирует тело, высвобождает внутренние ресурсы и собирает внимание в настоящем моменте.

фокусируясь на двигательных задачах, которые будут предложены в ходе занятия, вы сможете наблюдать, как ум становится тише, отпускание естественнее, а поток мыслей перестаёт цепляться за внутренний диалог. там, где была усталость и рассеянность, возникает собранность и целостность.

вторая часть — йога-нидра под звучание тибетских поющих чаш.

йога-нидра — практика «йогического сна», древняя психотехника тантры, ставшая широко известной благодаря свами сатьянанда сарасвати. это глубокий метод расслабления и работы с подсознанием, позволяющий мягко заглянуть во внутренние слои сознания и освободиться от укоренившихся паттернов, которые подтачивают наше состояние и самоощущение.

в процессе йога-нидры напряжение начинает растворяться естественным образом. снижается уровень тревожности, уходят проявления, связанные с вегетативным дисбалансом: головная боль, пониженное давление, учащённое сердцебиение, дыхание, дискомфорт в теле. регулярная практика пробуждает внутренний потенциал и даёт ощущение глубокого отдыха, недоступного в обычном сне.

центральный элемент практики — санкальпа, формула внутренней решимости. это короткое, ясное, глубокое намерение, которое вы формулируете для себя, когда тело полностью расслаблено, а сознание — предельно восприимчиво. санкальпа проникает в подсознание, устраняет внутренние препятствия и создаёт фундамент для тех изменений, которые вы хотите привнести в свою жизнь.

чем точнее и искреннее звучит ваше намерение, тем сильнее будет его трансформирующий эффект. и именно в декабре, на пороге нового года, эта практика становится особенно мощной: она помогает не только освободиться от суеты и накопленного напряжения, но и задать внутренний вектор на новый цикл — ясный, устойчивый и по-настоящему ваш.